生理 前 眠れ ない。 イテテ…。生理痛で眠れない夜は、膝を抱えると良いみたい

妊娠中や生理前にも…寝つきの悪い人が行うべき4つの習慣 — グラフ・王悠夏、文・小林麻利子

生理 前 眠れ ない

【小林麻利子の美人の作り方】vol. 119 原因は体温が下がりにくいから 私たちは、体の内側の体温が低下することで眠くなり、体温が上昇することで覚醒するというメカニズムがあります。 そして、通常、就寝前には体温が低下するため、特に意識することなくスッと寝付くことができます。 しかし、生理前や妊娠中の特に初期は、基礎体温が高いため、就寝前に体温が下がりにくく、寝つきが悪くなることが多いです。 その原因は、生理前では、子宮内膜をふかふかにするためのプロゲステロンや妊娠初期では、つわりの原因でもあるhCGホルモンの分泌。 こうしたホルモンによって、基礎体温が37度近くあり、寝る前に体の内側の体温がきちんと下がらず、睡眠を妨害してしまうのです。 それでは、具体的な対策をお伝えします! 対策1:夕方の早歩きで体温を高くする こうした時期は、体温の高低差にメリハリがないため、工夫して体温が最も高い時間帯に体温をあげる行動をとる必要があります。 体温が一時的に高くなれば、下がりやすくなるので、体温の高低差を大きくすることができるのです。 体温が最も高い時間帯は個人差がありますが、19時前後。 この時間帯が会社帰りならば駅まで早歩きをしたり、スーパーからの帰り道なら買い物袋をダンベル代わりに持ち、大股で歩くようにしてみましょう。 じんわり汗をかいたり、心拍数が少しあがればOKです。 入浴後、既に脱衣所で寒さを感じているならば、体温が温まっていない証拠です。 20~30代のanan総研65名に調査(2017年12月)したところ、なんと半数以上の方が入浴後の脱衣所で寒いと感じているようです。 anan総研調べ その原因としては、水温が低い、浴室が寒い、湯舟に浸かる時間が短い、肩まで浸かっていない…などが考えられます。 この具体的な対策は、下記の当連載『美人のつくり方』記事をご覧ください。 「脱衣所の寒さ解決法」記事はこちらをどうぞ。 シャワー浴よりも、きちんと正しく湯舟に浸かることで、体温が下がりやすくなることがさまざまな調査で明らかなので、この時期は特に湯舟に浸かるようにしましょう。 対策3:寝る前は「うっとり」する 寝る前は、副交感神経が優位になるケアを行い、末端の血管を広げてさらなる体の内側の体温低下を促します。 例えば、嗅覚は五感の中でも最も早く脳に刺激を伝えることがわかっているので、好きな香りのボディクリームを塗布したり、アロマを焚いたり、ピロースプレーをシュッと吹きかけたりして、香りを感じてみましょう。 また、吸う息よりも吐く息を意識して長くした呼吸を繰り返すことも、心拍数が低下して、さらにうっとりしてきます。 これを行うと徐々に眠くなるという、寝る前の日課を作ることで、眠ろうと意識しなくてもその行動を行うだけで、体が脱力し、末端の血行がよくなり、内側の体温がどんどん低下してきて、寝つきを促してくれます。 対策4:朝9時までに十分日光浴を行う 深部体温が最も低い4時頃から5時間以内の太陽の光を浴びて、体内時計をリセットし、体内時計が後ろにずれることを防ぎます。 太陽の光をきちんと浴びなければ、体内時計が24時間にリセットされず、体内時計が後ろにずれて、夜の寝付く時間帯に眠気を感じなくなる可能性があります。 妊娠中は特に、「眠いなら満足するまで寝ましょう」と指導されるケースがあり、朝寝坊をされる方もおられるようですが、朝の光をきちんと浴びないことで、体内時計が後ろにずれて、夜寝つきが悪くなったり夜の眠りが浅くなっていることが多いです。 妊娠中の睡眠に課題が生じるのは、こうした日光浴を疎かにして睡眠のメカニズムが乱れた証拠であるともいえます。 妊娠中でない場合も、日照時間が短い地域や天候が悪い地域の場合、積極的に太陽を浴びる習慣を持たなければ、夜の眠りを促すメラトニンの分泌不足にもつながる可能性があったり、冬期うつ病の危険性も高まります。 そうならないために、工夫して太陽の光を浴びるようにすることが大切です。 生理前や妊娠中は特に工夫しなければ、眠りに課題が生じやすくなり、それがさまざまなマイナートラブルに繋がる可能性もあります。 女性ならばこの時期だけは! と工夫して、お過ごしくださいね。 お知らせ 生活習慣改善サロン『Flura』(六本木駅3分)では、女性限定でパーソナルボディトレーニングの体験レッスンを実施しています。 睡眠・運動・食事・心理など様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作る指導を行っています。 【体験レッスン】詳細は、こちら() 内容:課題や症状に合わせた、睡眠指導、入浴指導、運動指導、姿勢指導、歩行指導、心理指導、アロマテラピー指導等。 ナイトケアアドバイザー。 睡眠改善インストレクター。 最新のデータ、研究を元に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。 睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約半年待ちの人気。 20代の頃に、肥満、生理不順、肌荒れ、過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し8キロの減量に成功、体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究。 生活習慣の悪さに悩む、数多くの現代人を救っている。 温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。 講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。 著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』(ダイヤモンド社)、『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.

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生理前の急激な眠気はどうして?原因と対策を知ろう!

生理 前 眠れ ない

ロキソニンSプレミアム イブA錠EX この2つになります。 ロキソニンとイブは改めて紹介する必要がないほど有名な鎮痛剤であり、生理痛はもちろん頭痛や解熱作用まである大変人気の高い薬です。 そしてこのロキソニン・イブに鎮静剤がプラスされて販売されているのがロキソニンSプレミアムとイブA錠EXになります。 この2種類は 市販で使用出来る最大量のロキソニン(ロキソプロフェン60㎎)と イブ(イブプロフェン200㎎)を配合しているタイプになっています。 ですからもし夜眠れないほど痛みがある生理痛にはまずこの2種類を試してみましょう。 ちなみにイブA錠も鎮静剤を配合していますが、こちらはイブの量が150㎎となり イブA錠EXの200㎎と比べて少なくなってしまいます。 ただイブA錠は1日3回まで服用可能なので(イブA錠EXは1日2回まで)、もし1日に3回飲みたい時は効果が若干弱くなってしまいますがイブA錠を選びましょう。 腹痛がある人はブスコパンを追加 生理痛で夜眠れない時に腹痛がひどい人も多いかと思います。 そんな時は ブスコパンAを追加で服用しましょう。 上で紹介したロキソニンやイブと一緒に飲んでも問題ありません。 ブスコパンとは子宮や腸のけいれんを抑えて生理痛の腹痛に効果がある薬になります。 下腹部がねじれる様なギューッとした痛みに効果的になります。 このブスコパンとロキソニンなどの痛み止めを一緒に飲むことで、市販の薬で対応できる最大の効果を発揮します。 またこの組み合わせは「日本で唯一の生理痛専用薬」として発売されている エルペインコーワと似た組み合わせになります。 そして上で紹介したロキソニンSプレミアムやイブA錠EXとブスコパン錠を組み合わせる事で、 エルペインコーワよりも高い鎮痛効果を発揮します。 ですから腹痛もひどい生理痛の時はイブやロキソニンと一緒にブスコパン錠も併せて服用してみましょう。 <ブスコパンA錠の値段> 1200円(20錠) 1回1錠1日3回までの服用です 生理痛に効くおすすめ漢方4種 生理痛と言えばイブやロキソニンなどの西洋薬に頼るのが一般的ですが漢方の中にも生理痛を含めた月経困難症に効果を発揮する漢方が発売されています。 ただし漢方は体質や症状に合わせて選ぶ必要がありますので、ここでは代表的な生理痛に効く漢方4種類を紹介していきたいと思います。 普通以下の体格でイライラや不安がある人・・ 加味逍遥散 痩せ型で冷えや貧血があるような人・・ 当帰芍薬散 体格がよく体力のある人で足の冷えなどがある人・・ 桂枝茯苓丸 生理痛の腹痛がひどい時・・ 芍薬甘草湯 上記の症状や体質に合わせて漢方を選ぶようにしてください。 そしてこれらの漢方はいろんなメーカーから発売されていますが、効果に大きな違いはありませんので値段が安いものを選ぶことをおすすめします。 またロキソニンやイブなどと一緒に飲んでも問題ありません。 身体を外から温める 生理痛に効く対策で大切なことが 身体を温めるという方法です。 今回紹介した薬を使い、そして身体を温める事によって生理痛をさらに軽減する事が可能です。 ではどの様にして身体を温めるのかと言いますとおすすめは お腹の下や腰に使い捨てカイロを貼るという方法です。 使い捨てカイロはどの種類でも構いません。 値段が安いものでも結構です。 これをおへその下や腰周りに貼り身体を温めましょう。 これは腹部周りを温める事により血行を良くし、生理痛の原因となる冷えへの対策を行うためです。 中学生でも使える生理痛薬 上で紹介したロキソニンSプレミアムやイブA錠EXやブスコパン錠、そして漢方は15歳以上ならば使用可能です。 ですから高校生の眠れない程ひどい生理痛でも使用可能となります。 ただ逆を言えば15歳未満は使用できませんので注意しましょう。 そして15歳未満に使用できる生理痛薬は正直強いものはありません。 ですからもし小学生・中学生の生理痛薬で少しでも強い薬を試したいのであれば 新セデス錠 セデスV こちらのいずれかを選ぶようにしましょう。 これらはアセトアミノフェンに加えて エテンザミドという鎮痛剤が使用されており、さらに気分を落ち着ける鎮静剤も配合されています。 値段が安い方を選ぶようにしてください。 生理痛に効くイブやロキソニンについて イブやロキソニンブスコパンが効いてくる時間 イブ・ロキソニン・ブスコパンは効いてくるまでの時間が早い薬ですが、飲んでどのくらいの時間で効果が現れるのか目安を紹介していきます。 <イブ> 最も効果が高いのが2時間後になります。 ですから薬を飲み始めて約1時間後から2時間後にかけて効果を発揮していきます <ロキソニン> 最も効果が高いのが50分後になります。 ですから薬を飲み始めて約15分後から1時間後にかけて効果を発揮していきます <ブスコパン錠> 最も効果が高いのが2時間後になります。 ですから服用後数十分で効果を発揮します。 イブもロキソニンも飲んで比較的早めに効果が現れる薬になります。 特にロキソニンは医療用も含めてかなり早く効いてくる鎮痛剤になりますので、もし仮に生理痛の痛みが現れてから服用してもすぐに効果を感じられるためおすすめです。 生理痛薬の値段を少しでも抑える方法 今回紹介したロキソニンSプレミアムなどは鎮痛効果も高い反面、普通のロキソニンと比べても値段が高くなってしまいます。 金額にして約2倍の値段です。 ロキソニンS・・648円(12回分) ロキソニンSプレミアム・・ 698円(6回分) するとロキソニンSプレミアムばかり使用するとそれなりのお金がかかってしまいますよね。 そこでおすすめな方法として 夜だけロキソニンSプレミアムを使用するといった方法を推奨します。 例えば日中には普通のロキソニンSを使用し、夜にだけロキソニンSプレミアムを使用すれば値段を抑える事ができます。 普通のロキソニンSとロキソニンSプレミアムの違いのメインは 「鎮静剤を配合しているか否か」になりますので、基本的な鎮痛効果は同じになります。 またロキソニンにはいわゆるジェネリックも発売されており、 ロキソプロフェン錠「クニヒロ」などを使用すればさらに値段を安く抑える事が可能になります。 ロキソプロフェン錠「クニヒロ」は定価こそ普通のロキソニンSと同じですが、実際の販売価格はかなり値下げされて販売されているためおすすめになります。 胃の調子が悪い人は胃薬も一緒にのむべし イブやロキソニンなどの痛み止めは 副作用として胃を悪くする可能性があります。 ですからもともと胃の調子が悪い人では症状を悪化させてしまう可能性があるため注意が必要です。 もし胃の調子があまり良くない人は、痛み止めを飲むタイミングを食後にするようにしましょう。 胃の中に食べ物がある事によって胃への副作用を抑える事が可能です。 もし寝る前に生理痛がひどくなり、夕食後時間が経っている場合には軽く固形物の食べ物を取ってから薬を飲んだり、もしくは牛乳などの乳製品で薬を飲めば胃への副作用を軽減できます。 またそれでも胃への影響が不安な人は胃薬も一緒に飲むようにしてください。 おすすめは スクラート胃腸薬やセルベール胃腸薬やガスター10になります。 詳しくはこちらも参考にしてみてください。 イブからロキソニンに切り替える場合 「今イブを飲んだけど次はロキソニンを飲みたい」と思う人もいますよね。 その場合どうすればいいのか紹介します。 この場合は イブを飲んで4~6時間経った後であればロキソニンを飲んでも構いません。 また逆にロキソニンからイブに切り替える場合も同じとなります。 しかしその時にはイブ・ロキソニンの服用回数を合計で3回以内に抑える様にしましょう。 イブもロキソニンも1日に最大3回まで服用可能な薬ですが、決してそれぞれ3回ずつ飲んでもOKという訳ではありませんので注意してください。 またイブとロキソニンを同じタイミングで飲んでも効果は2倍とはならず、副作用のリスクが高まる可能性が上がりますので一緒に飲むのは避けてください。 イブやロキソニンと風邪薬とは併用できない 市販の総合風邪薬とイブやロキソニンは一緒に服用できません。 というのも市販の総合風邪薬には解熱鎮痛剤が配合されているため、イブやロキソニンを一緒に飲むと効果が重複し、副作用が出る可能性が高まってしまうからです。 ですからイブやロキソニンなどの生理痛薬を飲む場合には市販の風邪薬は飲まないようにしましょう。 もしどうしても風邪薬を飲みたい時はこちらを参考にしてみてください。 生理痛に効くピルは市販では買えない 生理痛に効く薬としてピルも効果的です。 実際の医療現場では生理痛が酷い場合にはピルを処方される事も珍しくありません。 これはピルが女性ホルモンに影響を与え、生理痛の原因となる物質(プロスタグランジン)が作られることを抑えてくれるためで、イブやロキソニンが効かない生理痛にも使用されます。 しかしこのピルは市販では購入する事はできません。 必ず病院を受診して医師に処方箋を書いてもらう必要があります。 ですから今回紹介した市販の薬を試しても効果が感じられない、それでも生理痛がひどい時には一度病院を受診してみてください。 生理痛がひどい時は子宮内膜症を疑う もし生理痛の症状がひどい時は一度子宮内膜症を疑いましょう。

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寝たいのに痛くて寝れない!生理痛が楽になる寝方は?

生理 前 眠れ ない

何かと体調を崩しがちな生理前には、様々な不調を抱える女性が多くいます。 やたらと眠気を感じる人もいれば、逆に眠れなくなって不眠を訴える人も。 生理前の不眠は、「PMS(月経前症候群)」と呼ばれる症状の一つです。 もしかしたら「ただの体調不良」と軽視していた生理前の不眠は、PMSによるものかもしれません。 この記事では、生理前の不眠を起こすPMSの特徴と、対処・対策方法についてチェックしていきます。 生理前の身体の不調はPMSかも。 当てはまることはないかチェック PMS(月経前症候群)とは、生理の3~10日前にかけて起きる身体の不調を言います。 生理前は女性ホルモンの分泌バランスが崩れ、その影響で身体にあらゆる不調が起こってしまうのです。 生理前になると• 気持ちがザワザワとして落ち着かなくなる• 怒りっぽくなったりうつ状態になったり、情緒不安定になる• 身体がだるく、思うように動けない• 極端に眠れなくなるor眠たくなる …など。 不眠と一緒に以上のような兆候が見られる人は、PMSを抱えている可能性がとても高いです。 PMSの症状は女性ホルモンの分泌量をコントロールしてバランスを整えたり、自律神経に働きかけることで着実に緩和されていきます。 もしも生理前の不眠に悩んでいる人は、PMSの対策を練っていきましょう。 不眠もPMSの症状。 生理前に眠れなくなってしまうのは何故? PMSの大きな原因は、女性ホルモンの分泌バランスが崩れることです。 女性ホルモンには卵胞ホルモンの「エストロゲン」と、黄体ホルモンの「プロゲステロン」の二種類があります。 生理前は妊娠準備のためにこの2つのホルモンのバランスが崩れるため、自律神経や体温に影響を及ぼして不眠が起きるというわけです。 PMSによる不眠の原因を詳しく見ていきましょう。 自律神経が乱れるため、ストレスに敏感になってしまう ホルモンバランスが乱れてしまうと、自律神経が乱れます。 自律神経は人の神経の興奮とリラックスの2つを司る役割を持っていて、そのため自律神経が乱れることで感情にも影響が出てしまうのです。 自律神経が乱れると、感情の起伏が激しくなって情緒不安定になります。 ささいなことでイライラする• いつもより不安を感じやすくなる• 落ち込みやすく、すぐ泣きそうになる …など、ストレスに対して敏感になりがち。 生理前はストレスを抱え込みやすいため、夜になっても神経が落ち着かず、なかなか眠れなくなってしまいます。 身体は疲れているはずなのに、気持ちが落ち着かないせいで上手く眠れない…というパターンです。 生理が近づくと不眠と一緒に情緒不安定も感じやすくなる、という人はPMSによるストレスの可能性を考えてみましょう。 生理前は体温が上がりがち。 高体温でなかなか寝付けない こまめに基礎体温を計って記録している、という人なら身に覚えのある話かと思いますが、生理前の女性は体温が一時的に上がります。 生理前は妊娠の準備が最も活動的に行われているため、体内に水分をため込みやすく、体温が高くなる傾向にあるのです。 黄体ホルモンであるプロゲステロンの影響ですね。 人は睡眠時には体温が下がるのが一般的です。 身体を休めて動かさないため、眠りが深ければ深いほど体温は低くなっています。 ところが生理前は体温が高いため、なかなか睡眠に適した体温になりません。 眠ろうとしても体温が下がらないため上手く眠れず、眠れたとしても睡眠の質が浅くて夜中に起きたりしてしまうのです。 生理前の体温が高い状態が、神経が睡眠に移行するのを邪魔している、というのが生理前の不眠の理由の一つです。 ホルモンバランスの乱れで神経が落ち着かず、眠れない これと言ったストレスを抱えていないように思えても、生理前は無意識のうちに神経が興奮しがちです。 ホルモンバランスが乱れると、神経が上手くリラックスしません。 「眠ろう」と思っていても何故か目がさえていたり、考え事に没頭してしまっていることがほとんどです。 これはホルモンの乱れが自律神経の乱れを起こし、神経を活発にさせる「交感神経」を優位にしてしまうことが理由です。 夜中になっても活発的に脳が働くため、なかなか眠気がこないのです。 また、「生理前になると集中力が低下する」という人もこのパターンかもしれません。 生理前は神経が落ち着かないため集中力が欠け、一つのことに熱中できません。 「寝よう」と思いながら他のことを考えるのに夢中になっていた、という事態を招いてしまいます。 PMS症状は抑制できる!生理前の不眠にはどんな対策がある? 生理は女性と長い付き合いをするものですから、生理前に起こるPMSの症状も「生きている限りどうしようもない」と思われがち。 ですが、PMSにだってちゃんと対策方法はあります。 女性ホルモンの分泌バランスを整えたり、自律神経や体内時計のコントロールで生理前の不眠を打破していきましょう。 生理前の不眠症状を緩和し、快方に導いて行くには以下の方法がおすすめです。 ハーブティーでホルモンバランスを整えよう ハーブティーは、様々な薬効を持つハーブを組み合わせて淹れたお茶のことです。 ハーブの薬効や独自の香りが身体に働きかけ、あらゆる症状を緩和する力を持っています。 ノンカフェインなため体調不良を悪化させる心配もありません。 PMSの対処・対策には、女性ホルモンを整えるタイプのハーブティーがおすすめです。 生理前の不眠にお悩みの人には、• カモミール• ローズヒップ• アンゼリカ• レモンバーム• チェストベリー といったハーブティーを試してみましょう。 中でもチェストベリーは、女性ホルモンへの働きが顕著なことで有名です。 PMSだけでなく生理痛や更年期障害などにも効果があるとされています。 ハーブティーは輸入食品店や薬局、スーパーなどで手軽に揃えることができますよ。 香りや味などを吟味しながら、お好みのハーブティーでPMSの症状を緩和してください。 味が苦手なハーブティーは、ハチミツやシナモンを加えることで味を調節できます。 漢方やピルの服用で症状を抑える方法もアリ PMSの症状は、漢方や低容量ピルといった薬剤で緩和していくことも可能です。 あまりに症状が酷いようであれば、薬に頼ってみるのも良い方法でしょう。 PMSのような女性ホルモンのバランスで起きる諸症状には、「桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)」や「桃核承気湯(とうかくじょうきとう)」などの漢方薬がおすすめです。 女性ホルモンのバランスを整え、PMSをはじめ月経痛などにも効果をあらわしてくれます。 低容量ピルは、直接女性ホルモンの分泌に作用する薬品です。 ピルには決められた量の女性ホルモンが含まれているため、これを服用することで人為的に女性ホルモンのバランスを整えることができるのです。 避妊薬のイメージが強いピルですが、PMSをはじめ生理痛や子宮内膜症といったリスクを防ぐ働きをしてくれる存在です。 ピルは婦人科を受診しなければ処方してもらえません。 もしPMSや生理痛の症状がいつも酷ければ、婦人科に行ってピルを処方してもらうのも一つの方法ですよ。 朝日を浴びて体内時計&自律神経をリセット 夜になってベッドに入って、どうしても眠気が訪れない…という人は、朝日を浴びる週間をつけてみましょう。 朝の強い日差しには、人を目覚めさせる覚醒作用があります。 ですから寝起きに朝日を浴びることで「起床する時間だ」と脳に呼びかけ、体内時計をリセットすることができるのです。 体内時計がリセットされれば、リセットされたその時間から適切な時間が経過することで自然と眠気がやってきます。 朝日で体内時計を整えるこの方法は、昼夜逆転の改善にも役立てられている方法ですね。 また、太陽の光には幸福ホルモンの「セロトニン」の分泌を促す働きがあります。 生理前はこのセロトニンが減少することでも、ストレスに敏感になってしまう傾向が見られます。 積極的に朝日を浴びてストレスに耐性をつけるのも、生理前の不眠を打破する有効打ですよ。 まとめ 不眠症状をはじめ、PMSによる生理前の体調不良に悩まされる女性は多くいます。 PMSの症状は人によって様々ですから、不眠を抱える人もいれば頭痛や空腹、ストレスに悩まされる人だっています。 「ただ眠れないだけ」と考えるのは危険。 生理前の不眠を感じている人は、ひとまずはPMSの可能性を疑ってみてください。 女性ホルモンの分泌バランスで影響を受けるPMSは、放っておくと酷いうつ症状や病気を抱えることになりかねません。 「生理前だけ」の不調でも、大切な場面で思わぬトラブルを起こす可能性だってあるのです。 PMSは対処次第でいくらでも緩和できます。 もしPMSの傾向を自覚したら、すぐに対処・対策に取りかかってくださいね。

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